Каковы симптомы депрессии?

Зимой мы получаем мало солнечного света и испытываем упадок сил, поэтому необходимо понимать, что с нами происходит и как с этим бороться.

Депрессия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие. Симптомы депрессии включают в себя перечисленные ниже:

  • - Чувство грусти, беспокойства или пустоты
  • - Чувство безнадежности или пессимизма
  • - Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • - Проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений
  • - Хочется слишком много спать или слишком мало
  • - Изменение аппетита
  • - Сильная прибавка в весе или резкое похудение
  • - Чувство беспокойства или раздражения
  • - Мысли о самоубийстве или смерти

У вас всё это может не проявляться. Врачи называют это « большой депрессией », если у вас есть, по крайней мере, пять из этих симптомов в течение по крайней мере двух недель. Люди с «большой» депрессией могут также иметь другие физические симптомы, такие как боль или другие заболевания, которые усиливаются, боли в животе, головные боли или проблемы с пищеварением.

У детей и подростков симптомы могут включать:

  • - Бессонницу, усталость, головная боль, боль в животе, головокружение
  • - Апатия, социальная абстиненция, непреднамеренная потеря веса
  • -Злоупотребление наркотиками или алкоголем, снижение успеваемости в школе, проблемы с концентрацией внимания
  • - Изоляция от семьи и друзей

Депрессия может варьироваться от легкой до тяжелой. Врачи называли более легкие формы «дистимией», если она длилась не менее 2 лет у взрослых (1 год у детей и подростков). Теперь это называется «постоянное депрессивное расстройство».

Каждый чувствует себя грустным время от времени. Это нормальные эмоции. Депрессия другая. Если она длится более 2 недель, или если вы начинаете замечать другие физические симптомы, такие как изменения сна, аппетита или энергии, обратитесь за помощью. Вы можете начать с врача общей практики или психотерапевта

Обратитесь к специалисту, если:

  • - У вас или любимого человека есть мысли о самоубийстве.
  • - Вы думаете, что вы или любимый человек в депрессии. Есть эффективные методы лечения.

Также целесообразно проконсультироваться с врачом, если вы рассматриваете альтернативные или дополнительные методы лечения депрессии. Врач может помочь вам взвесить риски и то, что лучше для вас.

Продукты, которые помогают бороться с депрессией

Молоко

Это хороший источник витамина D. Если у вас очень низкий уровень этого питательного вещества в организме, это может иногда вызывать депрессию. 

Исследования показали, что люди, которые принимали добавку с витамином D, были в меньшей депрессии, чем те, кто этого не делал. Не любишь молоко? Увеличьте приём витамина D, это можно сделать придерживаясь особой диеты, включающей обогащенные этим витамином хлопьями и соки, а также рыбные консервы.

Индейка

У индейки есть триптофан, из которого строится белок, который ваш организм использует для производства серотонина. Это химическое вещество мозга, которое играет ключевую роль в лечении депрессии. На самом деле, некоторые антидепрессанты действуют, ориентируясь на то, как ваш мозг использует серотонин. Вы можете получить тот же эффект повышения настроения употребляя в пищу курицу и соевые бобы.

Бразильский орех

Эта закуска богата селеном, который помогает защитить ваш организм от крошечных, вредных частиц, называемых свободными радикалами. Одно исследование показало, что молодые люди, которым не хватало этого микроэлемента в их рационе, были более склонны к депрессии. Исследователи не могли утверждать, что низкий уровень селена вызвал депрессию. Всего один бразильский орех содержит почти половину вашей суточной потребности в минерале, поэтому будьте осторожны, контролируйте его потребление. Другие продукты содержащие этот минерал: коричневый рис, постная говядиня, семена подсолнечника и морепродукты.

Морковь

Она полна бета-каротина, который также содержится  в  тыкве, шпинате, сладком картофеле и дыне. 

Исследования связывают это вещество со снижением уровня депрессии. Нет достаточных доказательств, чтобы сказать, что это может предотвратить расстройство, но это не должно мешать более частому использованию моркови в вашем рационе.

Моллюски и мидии

Эти фавориты морепродуктов являются хорошим источником B12. В некоторых исследованиях

говорится, что люди с низким уровнем витамина B12 чаще страдают депрессией. Возможно, что его недостаток вызывает дефицит вещества под названием s-аденозилметионин (SAM), который необходим вашему мозгу для переработки других химических веществ, влияющих на ваше настроение. Если вы ищете другие продукты с B12, попробуйте постную говядину, молоко и яйца.

Кофе

Толчок кофеина может привести вас в чувство, что поможет вам чувствовать себя более мотивированным. Но если у вас послеродовая депрессия или паническое расстройство, некоторые исследования показывают, что это может ухудшить ваши симптомы. Другие исследователи говорят, что чашка Джо может снизить риск депрессии, хотя они не уверены, почему.

Зелень

Она насыщена фолиевой кислотой, которая необходима клеткам вашего мозга для нормальной работы и может помочь защитить от депрессии. 

Производители продуктов питания добавляют этот витамин, также известный как В9, обогащая изделия из муки, такие как макароны. Вы также можете получить его из чечевицы, бобов Лимы, риса и спаржи.

Лосось

Эта и другая рыба, такая как сельдь и тунец, содержит много полиненасыщенных жиров. Исследователи считают, что они могут помочь вам бороться с депрессией. Омега-3 жирные кислоты, могут помочь клеткам мозга использовать химические вещества, которые могут повлиять на ваше настроение. 

Несколько небольших исследований показывают, что у людей, которые испытывают депрессии, уровень омега-3 выше, чем у людей с расстройством настроения.

Осторожно: Алкоголь

Может показаться, что это просто то, что отвлекает вас от забот или заставляет вас чувствовать себя более общительным. Но в большинстве случаев лучше пить вино, пиво и смешанные напитки только в умеренных количествах. Вы можете чувствовать себя лучше в данный момент, но пьянство может усугубить симптомы депрессии с течением времени, потому что алкоголь делает ваш мозг менее активным. Это также может сделать антидепрессанты менее эффективными.

Осторожно: нездоровая пища

Это может быть быстро и сытно, но эти обработанные продукты могут плохо влиять на ваше настроение. Ученые изучили, как диета с высоким содержанием сахара, простых углеводов и жирной пищи влияет на ваше самочувствие. Многие нашли какую-то связь между этим нездоровым питанием и депрессией. Ваша лучший выбор: хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.